ćwiczenia / dieta / odchudzanie / odżywki / poradnik / suplementy

Dieta na masę 80 kg

Dieta dla osób ważących 80 kilogramów na przyrost masy mięśniowej nie jest jednoznaczna. Każdy organizm jest i potrzebuje innego zapotrzebowania na kalorie. By zastosować odpowiednią dietę należy obliczyć PPM oraz CMP. Wymagana kaloryczność dla osób ważących 80 kg to ok. 3142 kcal. Jednak by nabrać masy mięśniowej, liczba kalorii powinna być większa, ok. 3440 kcal. Trzeba pamiętać by posiłków w ciągu dnia była 5, a czas między nimi był taki sam. Można zacząć od rozpisania mikroskładników potrzebnych w posiłkach w ciągu dnia. Bardzo ważne jest białko, węglowodany i tłuszcz. W jednym posiłku powinno znaleźć się około 32, 5 g białka, 75 g węglowodanów, oraz 23, 5 g tłuszczów. Pierwszym posiłkiem mogą być płatkami owsianymi i 3 całe jajka. Drugi to ryż paraboliczny, filet z piersi kurczaka, oliwa z oliwek oraz sałatka warzywna. Trzeci posiłek może składać się z ziemniaka, schabu wieprzowego, oliwa z oliwek, sałatka warzywna. Czwarty to makaron pełnoziarnisty, grillowany filet z kurczaka, sałatka warzywna. Ostatnim pożywieniem niech będą wafle ryżowe, białko serwatkowe, orzechy włoskie.

Moze ciebie zainteresowac:

One thought on “Dieta na masę 80 kg

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *